Um novo estudo destaca os benefícios do treino de resistência para combater a insônia. Publicada no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise, a pesquisa aponta que a prática de exercícios como musculação pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
O Estudo
Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa, nos Estados Unidos, acompanharam 386 adultos sedentários com sobrepeso ou obesidade durante 12 meses. Os participantes foram divididos em quatro grupos: um grupo de controle (sem exercícios), um grupo de treino aeróbico, um de treino de resistência e um que combinava ambos os tipos de exercício.
Após um ano, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam treino de resistência tinham uma melhora significativa na insônia, em comparação aos outros grupos. Além disso, esse grupo também apresentou ganhos na duração do sono e na eficiência do descanso.
Por Que o Treino de Resistência Ajuda no Sono?
Os cientistas sugerem que o treino de resistência melhora o sono ao reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de promover mudanças fisiológicas que favorecem o relaxamento muscular e a recuperação do corpo. Além disso, ele pode contribuir para o equilíbrio hormonal, aumentando a produção de substâncias como a melatonina, que regula o ciclo do sono.
Implicações para a Saúde
A insônia afeta milhões de pessoas ao redor do mundo e pode ter impactos negativos na saúde física e mental. O estudo reforça a importância do exercício físico na rotina para melhorar a qualidade de vida. Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, incorporar exercícios de resistência pode ser uma estratégia eficaz e natural para melhorar o descanso noturno.
Conclusão
Embora o exercício aeróbico também tenha benefícios para a saúde geral, a pesquisa sugere que o treino de resistência pode ser uma opção ainda mais eficiente para combater a insônia. Se você sofre com dificuldades para dormir, considerar a inclusão de musculação ou outros exercícios de resistência na sua rotina pode trazer resultados positivos para a qualidade do seu sono.
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